wyciskanie na klatki

TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]

push 2 przysiady z przodu 4s w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac????????? wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi na poziomej 3s wyciskanie zza glowy 3s wyciskanie francuskie do czola lub triceps na wyciagu - 3s wspiecia na palce siedzac -3s pull 2 niewiem co dac za martwy ciag??? sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s niewiem [...]

TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia Klatka piersiowa 1 Wyciskanie hantli leżąc na prostej ławce 3 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 3 15 3 Rozpiętki w skosie 3 15 Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 15 2 Wiosłowanie sztanga 3 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z [...]

Dziś na siłowni: Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 25/25/25 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/6/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 20/25/25 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 6/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 [...]

Dziś na siłowni Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 25/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 7/7/7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 - oczywiście było cały czas zajęte i zamiast zrobiłam podciąganie na maszynie 3x10 30/30/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 6/7/7 4a. brzuszki 3 [...]

[...] DT Zrobiłam wszystko tak jak trzeba z uwzględnieniem znaczenia literek Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 25/25/25 - zapomniałam, że ostatnio było już 30... 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/6/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 - oczywiście było cały czas zajęte i zamiast zrobiłam podciąganie na [...]

[...] Płyny: woda, herbata. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 - myślałam, żeby coś zwiększyć, ale jakoś się boję 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 7/7/7 bardzo "ciężkie" było dziś to 7 kg na rękę 7/7/7 6/7/7 7/7/7 6/6/6 2b. podciąganie na maszynie 3x10 zrobiłam [...]

[...] jak robisz wzdłuż ciała podciąganie ze sztangą tylko, że podnosisz do wysokości dołu klatki nie wyżej ale za to duży ciężar 3 UNOSZNIE TUŁOWIA Z OPADU - rzymskie krzesło - na dół pleców 4 WYCISKANIE LEZAC - wyciskanie sztangą na prostej. 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - na triceps. Podpierasz się na ławce itrenujesz triceps resztę wyjaśnił kolega

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Moze być ?

[...] na swoj plan a na ten (by Rion): 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]

[...] (4s)12,10,8,6stojac 2.Unoszenie hantli bokiem w opadzie (4s) 12,10,8,6 unoszenie bokiem w opadzie 3.WZNOSY BARKÓW-SZRUGSY (4s) 12,10,8,6 >TRICEPS< 1.Francuskie wyciskanie hantlami lub sztangą leżąc (3s)12x,10x,8x 2.Unoszenie tułowia (4s) max... pompki na poreczach wylepiony ACT najlepsze wyjscie, zwykle, art by georgu -->spis [...]

[...] 3493 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak PLAN TRENINGOWY: #PONIEDZIALEK# ODPOCZYNEK #WTOREK# -BARKI: 1) wyciskanie z nad barku siedzac - 4 serie po 12,10,8,6 powt progresja co serie 2) wznosy na boki stojac - 3,4 serie po 12,10,8,6 powt 3) wznosy do klatki w sklonie - 3 serie [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :13 Waga :42 Wzrost :157 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : na mase jeszcze układam Przeciwskazania medyczne : -------------- Zażywane suplementy : [...]

[...] do pionu w leżeniu na plecach 20 15 15 15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x25 10x25 6x30 6x30 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 15x30 10x35 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 20x5 15x6 10x6 10x6 5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 10x3 6x3 6x3 6x3 (wybitnie mi to nie wychodzi, [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (1) Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s (1) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s (2) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s (2) Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s (2) PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s (2) [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 55 60 60 60 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 50 50 50 50 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 55 60 60 60 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 50 50 50 50 [...]

[...] się czegoś mocniejszego, ale zobaczymy jeszcze. Pompa za to konkretna, co będzie można zobaczyć na obrazkach załączonych poniżej. Trening W dalszym ciągu freestyle. 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę: 12x60kg, 9+1x75kg, 7+1x75kg 2. "nabieranie wody" na bramie: 12x7,5kg, 10x10kg, 12x7,5kg 3. wykroki z hantlami: 15x15kg, [...]

[...] 60, 60, 60, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 x 15p. B1. ściąganie drążka do klatki - 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40 x 15p. B2. wyciskanie linek wyciągów dolnych na barki - 13, 13, 13, 13, 13, 10, 10, 10 x 15p. C1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem -21, 21, 21, 21, 21, 21, 21, 21 x 15p. C2. [...]